在快节奏现代生活中，愈来愈多的人越来越重视睡眠。褪黑素做为调节睡眠的重要物质，逐步形成很多人促进睡眠的“杀手锏”。但是，它的作用和不良反应通常令人费解。
褪黑素究竟是什么？
褪黑素是一种由大脑松果体代谢的激素，主要从事调节人体的自主神经系统。当夜幕降临，褪黑素水准上升，大家会觉得困乏；大白天就会下降，帮我们头脑清醒。随着年龄增长，身体自身所产生的褪黑素也会减少，也是中老年人非常容易失眠原因之一。
褪黑素有什么作用？
针对时间差、经常熬夜或压力所引起的短期内睡眠障碍，适量补充褪黑色素有利于调整生物钟，提升睡眠效率。除此之外，它也被用以减轻轻度抑郁症和提高周期性适应障碍，显现出一定的临床治疗使用价值。
操作方法时需要注意什么？
一般建议临睡前30分钟至1钟头服用，使用量不宜过高，一般在0.5mg至3mg中间。长期用前一定要找医生咨询，防止依靠并影响中枢神经系统。
有什么很有可能的不良反应？
褪黑素尽管比较安全，但有些人可能会出现眩晕、总想睡觉、恶心想吐等症状。乱用也有可能影响正常睡眠结构，甚至造成日间疲惫。因而，规范使用才是关键。
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